Beit Jana - Gimnasia en verano: cómo mantener el cuerpo en movimiento
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Gimnasia en verano: cómo mantener el cuerpo en movimiento
 
 
 
Voy a dar algunos consejitos (tips) para mantener el cuerpo en movimiento; no voy a hablar de entrenamientos ni de actividad competitiva, solamente ejercicios sencillos...
 
 
 
Viviana Judith Lambert*

Voy a dar algunos consejitos (tips) para mantener el cuerpo en movimiento; no voy a hablar de entrenamientos ni de actividad competitiva, solamente ejercicios sencillos que podemos hacer todas, las que ya vienen haciendo gimnasia durante el año y las que no. Voy a  explicar el cómo, el cuánto y el cuándo de los ejercicios.

Al aire libre:

Hay lindas actividades para hacer al aire libre, y las que se me ocurrieron son las siguientes.

Siempre hay que tener en cuenta la temperatura, salir temprano o después de las 16 hs. Hay que llevar agua fresca para tomar antes, durante y después,  ponerse protector solar  y ropa super cómoda, clara, y zapatillas.

Caminar: La técnica es talón, planta, punta, acompañar con respiración natural, hombros sueltos y empezar tranquilas, e ir incrementando muy lento la velocidad, lo ideal mínimo 20 minutos. 

Caminata rápida: es otra opción para evitar el rebote, con pasos cortos y acompañado de los brazos y la cadera.

Correr: NO aconsejo empezar en el verano. Para las que ya lo hacen, la técnica es igual que la caminata, y evitar el rebote lo más posible dando pasos más largos.

Bicicleta: si no poseen una, se pueden alquilar en el Circuito KDT; tiene que ser la medida adecuada (que no se estiren del todo las rodillas y las manos y brazos bien firmes en manubrio) y andar en la pista o por adentro.

Carritos, patín y biciscafo en Palermo: 

Carritos y biciscafo: Bien apoyada la espalda y que las piernas no se lleguen a estirar del todo; poner algún bolso o elemento en la cintura para que se apoye bien la zona lumbar; lo ideal es turnarse con otra persona, después de la media hora.

Patín: hay profesor de patín en el KDT.

SIEMPRE TOMAR AGUA Y VERIFICAR NO HACER LOS EJERCICIOS EN ALTAS TEMPERATURAS, NI A PLENO SOL DEL MEDIODÍA, NI CON MUCHO ESFUERZO.

PAUTAS DE ESFUERZO : VER EL COLOR DE LA CARA Y QUE NO SUBA EN EXCESO LA FRECUENCIA CARDíACA (O SEA, QUE PODAMOS CHARLAR MIENTRAS HACEMOS LA ACTIVIDAD).

En casa:

-Gimnasia localizada y streching fácil


-Trabajo corporal para aliviar tensiones

-Bailar

-Masaje asistido con pelotitas y otros elementos

-Subir y bajar escaleras en lugar del ascensor

 
Al aire libre:

-Caminatas                                                                    

-Correr

-Andar en bicicleta

-Alquiler de carritos

-Alquiler de patines

-Alquiler de biciscafo

 
*Profesora de gimnasia en Beit Jana

 
 

 
 
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