Gimnasia en verano: cómo mantener el cuerpo en movimiento
Voy a dar algunos consejitos (tips) para mantener el cuerpo en movimiento; no voy a hablar de entrenamientos ni de actividad competitiva, solamente ejercicios sencillos… Viviana Judith Lambert*
Voy a dar algunos consejitos (tips) para mantener el cuerpo en movimiento; no voy a hablar de entrenamientos ni de actividad competitiva, solamente ejercicios sencillos que podemos hacer todas, las que ya vienen haciendo gimnasia durante el año y las que no. Voy a explicar el cómo, el cuánto y el cuándo de los ejercicios.
Al aire libre:
Hay lindas actividades para hacer al aire libre, y las que se me ocurrieron son las siguientes.
Siempre hay que tener en cuenta la temperatura, salir temprano o después de las 16 hs. Hay que llevar agua fresca para tomar antes, durante y después, ponerse protector solar y ropa super cómoda, clara, y zapatillas.
Caminar: La técnica es talón, planta, punta, acompañar con respiración natural, hombros sueltos y empezar tranquilas, e ir incrementando muy lento la velocidad, lo ideal mínimo 20 minutos.
Caminata rápida: es otra opción para evitar el rebote, con pasos cortos y acompañado de los brazos y la cadera.
Correr: NO aconsejo empezar en el verano. Para las que ya lo hacen, la técnica es igual que la caminata, y evitar el rebote lo más posible dando pasos más largos.
Bicicleta: si no poseen una, se pueden alquilar en el Circuito KDT; tiene que ser la medida adecuada (que no se estiren del todo las rodillas y las manos y brazos bien firmes en manubrio) y andar en la pista o por adentro.
Carritos, patín y biciscafo en Palermo:
Carritos y biciscafo: Bien apoyada la espalda y que las piernas no se lleguen a estirar del todo; poner algún bolso o elemento en la cintura para que se apoye bien la zona lumbar; lo ideal es turnarse con otra persona, después de la media hora.
Patín: hay profesor de patín en el KDT.
SIEMPRE TOMAR AGUA Y VERIFICAR NO HACER LOS EJERCICIOS EN ALTAS TEMPERATURAS, NI A PLENO SOL DEL MEDIODÍA, NI CON MUCHO ESFUERZO.
PAUTAS DE ESFUERZO : VER EL COLOR DE LA CARA Y QUE NO SUBA EN EXCESO LA FRECUENCIA CARDíACA (O SEA, QUE PODAMOS CHARLAR MIENTRAS HACEMOS LA ACTIVIDAD).
En casa:
-Gimnasia localizada y streching fácil
-Trabajo corporal para aliviar tensiones
-Bailar
-Masaje asistido con pelotitas y otros elementos
-Subir y bajar escaleras en lugar del ascensor
Al aire libre:
-Caminatas
-Correr
-Andar en bicicleta
-Alquiler de carritos
-Alquiler de patines
-Alquiler de biciscafo
*Profesora de gimnasia en Beit Jana
Voy a dar algunos consejitos (tips) para mantener el cuerpo en movimiento; no voy a hablar de entrenamientos ni de actividad competitiva, solamente ejercicios sencillos que podemos hacer todas, las que ya vienen haciendo gimnasia durante el año y las que no. Voy a explicar el cómo, el cuánto y el cuándo de los ejercicios.
Al aire libre:
Hay lindas actividades para hacer al aire libre, y las que se me ocurrieron son las siguientes.
Siempre hay que tener en cuenta la temperatura, salir temprano o después de las 16 hs. Hay que llevar agua fresca para tomar antes, durante y después, ponerse protector solar y ropa super cómoda, clara, y zapatillas.
Caminar: La técnica es talón, planta, punta, acompañar con respiración natural, hombros sueltos y empezar tranquilas, e ir incrementando muy lento la velocidad, lo ideal mínimo 20 minutos.
Caminata rápida: es otra opción para evitar el rebote, con pasos cortos y acompañado de los brazos y la cadera.
Correr: NO aconsejo empezar en el verano. Para las que ya lo hacen, la técnica es igual que la caminata, y evitar el rebote lo más posible dando pasos más largos.
Bicicleta: si no poseen una, se pueden alquilar en el Circuito KDT; tiene que ser la medida adecuada (que no se estiren del todo las rodillas y las manos y brazos bien firmes en manubrio) y andar en la pista o por adentro.
Carritos, patín y biciscafo en Palermo:
Carritos y biciscafo: Bien apoyada la espalda y que las piernas no se lleguen a estirar del todo; poner algún bolso o elemento en la cintura para que se apoye bien la zona lumbar; lo ideal es turnarse con otra persona, después de la media hora.
Patín: hay profesor de patín en el KDT.
SIEMPRE TOMAR AGUA Y VERIFICAR NO HACER LOS EJERCICIOS EN ALTAS TEMPERATURAS, NI A PLENO SOL DEL MEDIODÍA, NI CON MUCHO ESFUERZO.
PAUTAS DE ESFUERZO : VER EL COLOR DE LA CARA Y QUE NO SUBA EN EXCESO LA FRECUENCIA CARDíACA (O SEA, QUE PODAMOS CHARLAR MIENTRAS HACEMOS LA ACTIVIDAD).
En casa:
-Gimnasia localizada y streching fácil
-Trabajo corporal para aliviar tensiones
-Bailar
-Masaje asistido con pelotitas y otros elementos
-Subir y bajar escaleras en lugar del ascensor
Al aire libre:
-Caminatas
-Correr
-Andar en bicicleta
-Alquiler de carritos
-Alquiler de patines
-Alquiler de biciscafo
*Profesora de gimnasia en Beit Jana
