Qué hacer en cada momento del día para sentirte mejor físicamente
Desde cuándo es mejor vacunarse, hasta la mejor hora para hacer ejercicio, especialistas arman la agenda ideal
Si te vas a vacunar contra la gripe lo mejor es que lo hagas por la mañana. Esto es lo que sugiere un nuevo estudio de la Universidad de Birmingham, en Inglaterra, que mostró que las vacunas contra la gripe son más efectivas si se administran durante la primera mitad del día.
Los científicos hallaron que un mes después de ser vacunadas, las personas que fueron inmunizadas por la mañana tenían una concentración de anticuerpos contra el virus más alta que aquellas que lo fueron por la tarde. Pero este no es el único caso que muestra el impacto que tiene el reloj biológico sobre la salud.
A la mañana
Por ejemplo, la probabilidad de sufrir un ataque al corazón entre las seis de la mañana y el mediodía es 49% mayor que en otro momento del día, según Russell Foster, un experto de la Universidad de Oxford, en Inglaterra. Esto es debido a que a esas horas la sangre es más espesa y tiende más a coagularse, la presión arterial se incrementa rápidamente cuando nos estamos despertando y las venas son menos flexibles.
Por eso si se está tomando medicación para aligerar la sangre, es mejor tomarla cuando uno se despierta. Mientras descansa una hora a la espera de que el medicamento haga efecto, reduce los riesgos de sufrir un ataque.
Las horas matutinas también son las mejores si quiere procrear, ya que el nivel de espermatozoides se encuentra en su punto álgido. Lo mismo ocurre si quiere perder peso. Foster recomienda hacer ejercicio antes del desayuno. Es más efectivo para quitarse esos kilos de sobra. También por la mañana es el mejor momento para que a uno le operen.
A la tarde
En cambio, es mejor hacer ejercicios aeróbicos por la tarde. Un estudio en EE.UU. que analizó la función pulmonar de casi 5000 pacientes en diferentes momentos del día durante cinco años, halló que la respiración se encuentra en su momento álgido entre las cuatro y las cinco de la tarde.
Boris Medarov, el científico que dirigió el estudio, dijo: «A menudo asociamos el fin del día con estar cansados y menos motivados para hacer ejercicio; sin embargo, es cuando la capacidad pulmonar es mejor». También es mejor realizar trabajos pesados y levantar pesas por la tarde. ya que entre las 6 y las 8 la fuerza muscular, la flexibilidad y la eficacia cardiovascular son óptimas.
¿A qué hora es mejor dejar de comer para perder peso?. Foto: Thinkstock
Ahora bien, en cuanto a ingerir alimentos se refiere, es mejor abstenerse de hacerlo hasta las 6de la mañana. Investigadores de la Universidad Brigham Young, en EE.UU., mostraron que evitando la comida durante este período es una estrategia simple y efectiva de perder peso.
A la noche
Si sufre de asma ahora es el mejor momento para utilizar su inhalador. Sufrir de ataques de asma durante la noche es algo común y los estudios indican que entre las dos y las cuatro de la mañana es cuando más se sufren. Utilizar un inhalador preventivo antes de ir a la cama puede ayudar a prevenir episodios de asma. Los médicos aconsejan que se utilice el inhalador preventivo dos veces al día, pero administrar la segunda dosis lo más tarde posible asegurará un máximo beneficio mientras duerme.
Por otro lado si sufre de acidez, lo mejor es que tome una pastilla antes de acostarse. La acidez estomacal alcanza su máximo nivel entre las ocho de la tarde y las dos de la mañana, pero los síntomas muchas veces empeoran cuando se está tumbado en la cama. Esto se debe a que es más fácil para el ácido gástrico llegar al esófago cuando el cuerpo está en posición horizontal.
